[...] : 23 Waga : 58 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub [...]
[...] ~17:00 5. Po-treningowy: - Ryż biały / paraboliczny - Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek - warzywa* 6. - Serek wiejski / jajka - Chleb razowy z szynką z piersi albo inna chuda wędlina (margaryna) #bądź# - Twardo chudy/półtłusty do tego coś na smak jak cebula/jakiekolwiek warzywa albo znowu kura (bez ryżu) :D *Staram się dodawać do przed i po [...]
[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
siema, przez ostatnie lata zamiast grac w pilke gralem na komputerze i strasznie przytylem zrobil mi sie brzuszek okragly ;p piersi mi sie powiekrzyly :/ i uda strasznie sa grube i jescze pupa duza ;/. Kilka lat temu nie mialem tego problemu, obecnie mam kontuzje kolana, tak wiec bieganie narazie odpada i silownia tez, chcialbym spytac sie was jak [...]
[...] i nie wiem czy dalam sie nabrac sprzedawcy, czy to faktycznie najlepszy produkt na spalenie tluszczyku. nie chce zasmiecac forum nowym tematem, ale po dlugim szukaniu nie udalo mi sie znalezc zadnego info na jego temat. przede mna dosc intensywne sportowo wakacje (gorki pow.5tys metrow), kondycje mam dosc dobra, ale tluszczyku wciaz [...]
Wiek: 2lat Waga:62kg Wzrost:172cm Obwód w talii:79cm Obwód uda:55cm Obwód biustu:95cm Obwód pod biustem:80cm Obwód bicepsa:26cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 4x w tyg [...]
[...] : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) [...]
Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]
[...] : 80kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie uda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo lapie fat 13. STAN ZDROWIA: zdrow, [...]
[...] sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3s 6-8 C wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) siedząc 3s 10-12 L francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12 Czwartek (uda, łydki): Przysiady ze sztangą: 4s 6-8 C wyskoki ze sztangą na barkach z przysiadu 5s 6-8 L wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji [...]
[...] K: Nie, bedzie ok. Ciagle studiuje te technike. P: Myslisz, ze ta technika jest stabilna? K: Wielu fighterow tego doswiadczylo, wiec nie ma zadnego ryzyka, ze przeciwnikowi uda sie z tego wyjsc. Techniki parteru sa generalnie bardzo proste. P: Jak podobaly Ci sie inne walki? K: Bylem pod wrazeniem ogladajac walke Yoshidy z Huntem. "cross [...]
[...] wyglada to zbyt fajnie, i marze o tym zeby sie tego pozbyc, chodze na siłownie biegam no i nie idzie. Doradźcie, prosze! Storma i shocka biore bo chce zrobić mase może uda mi sie to ubić. Poza tym lato idzie więc rzeźbe bede robił w wakacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: NIE WIEM [...]
[...] -Wyciskanie sztangą za głowy leżąc -Wyciskanie sztangielką siedząc za głowy -Wyciąg ściąganie na duł stojąc (chwyt szeroki) 3:brzuch - Wszelkie rodzaju skłony Sobota: uda, biceps, tydki 1:uda -Przysiady z sztangą -Tylny wypad z sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach -Uginanie nóg leżąc 2:biceps -Uginanie ramion z sztangą -Uginanie [...]
[...] 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel treningowy: aktualnie masa, a jak się uda to rekompozycja (z uwagi na 72 kg przy 177 cm i ok. 15 % bf). Docelowo zależy mi przede wszystkim na niskim bf i widocznych mięśniach, nie celuję w wielką muskulaturę. [...]
[...] gdyż ja jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o ćwiczenia a bardzo mi zależy żeby dobrze rozplanować czas na siłowni. Chodzi mi o o to , że bardzo chciałabym wyszczuplić uda i jstem gotowa na wszytskie poświęcenia w postaci ćwicze naktóre pozwala mi czas. Niestety przez prace moge poświecić na wizyty na siłowni ( i ćwiczenia aerobowe) 1,5 [...]
Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]
[...] to jako wprowadzenie a potem skupić sie na treningu na masę 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Kajmel-DT
